體組成指標
人體主要由肌肉、脂肪及分組成。當增加運動量或開始節食時，即使體重沒有明顯變化，體組成也會發生變化。透過身體組成分析，可以了解體內肌肉與脂肪比例，以及其他重要數據，如身體總水分及代謝年齡。
身體組成監測儀能提供完整的健康與體適能狀況，幫助檢視並制定有效的飲食與運動計劃，邁向更健康的生活。

肌肉量幾多算正常？別再只看體重！教你解讀身體組成數據，打造「高代謝」易瘦體質

減肥時發現體重雖然有下降，身型卻依然鬆垮，甚至精神變差？背後的關鍵在於「肌肉量」。在減肥或健身時，即便體重未有顯著變化，體組成卻可以發生重要改變。透過測量身體組成，能全面了解體內肌肉與脂肪的比例、身體水分及代謝年齡等數據。

為什麼體重會騙人？揭開 BMI的真相

減重或健身時，單看 BMI（身體質量指數）容易產生誤導。兩個 BMI 完全相同的人，體內的肌肉量與脂肪比例可能天差地遠。若肌肉不足、體脂過高，即使體重看似正常，也會落入「隱性肥胖」的危機，這種「泡芙人」體型更容易罹患慢性疾病。

要擺脫健康陷阱，必須科學地理解身體各項數值：

肌肉量是體內肌肉的預測重量，包括骨骼肌及平滑肌, 肌肉量一般以骨骼肌為主要評估對象。
肌肉是影響能量消耗的重要組織，提升肌肉量會提高卡路里消耗率，加速基礎代謝率（BMR），從而減少脂肪及健康減重。

針對肌肉量幾多算正常？其標準會因年齡與性別而有所不同。除了觀察肌肉量 (kg)，建議利用「肌肉質量」來輔助評估身體組成。

用戶可參考TANITA的獨家指標「肌肉分數 (Muscle Score)」，了解自己的肌肉質量，一般而言，數字越高代表肌肉狀態較佳：

以下是適合家用客戶參考的肌肉量範圍表：

隨年齡增長，肌肉量會逐漸下降（部分研究指出可能出現顯著流失）。「喝水也會胖」是誇張的說法，但對於中高年齡群體，肌肉流失確實是代謝下降的主因之一。

充足的肌肉量能幫長者維持行動力、支撐關節、保持平衡，大幅降低跌倒及骨折的風險，更是長壽的重要指標。

維持高肌肉量還能降低成年後罹患糖尿病的風險。骨骼肌越多，胰島素受體也越多，能有效調節血糖。進食後 80% 的葡萄糖會由骨骼肌吸收，因此肌肉越多，越能穩定胰島素並抑制脂肪堆積。

要設計有效的飲食與運動計劃，精準的測量數據至關重要。TANITA的體組成監測儀，探用與 DXA 等臨床方法具有高度相關性技術，提供高精度的體組成分析。

TANITA利用雙頻測量技術，通過低頻與高頻電流的區分，精確測量肌肉與水分的比例，有效避免因飲水、浮腫或環境變化所導致的數值偏差。

例如，兩位身高、體重和BMI完全相同的男性，他們的體組成有可能截然不同。通過TANITA的精準測量，可以清晰看到體內的肌肉、脂肪、水分比例和代謝年齡，並針對性地調整健康計劃：

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左側男性A（健康體脂）：雖然數據（180cm / 80kg / BMI 24.7）相同，但擁有65kg 肌肉量和 15% 體脂，體型結實，代謝年齡僅 27 歲。
右側男性B（高體脂）：相同數據下，肌肉量僅54kg，體脂達 28%，體型鬆垮，代謝年齡高達 42 歲。

雖然兩位的身高、體重及BMI數值一樣、體質卻截然不同，健康管理的重點應從「減重」轉向「改善體組成」。以下是基於數據分析的對比建議：

健康目標在於維持肌肉量與減慢機能衰退。

飲食策略：

運動規劃：

這類型的健康管理目標在於「減脂增肌」，並逆轉較高的代謝年齡。

飲食策略：

運動規劃：