TANITA　健康瘦身１２３

看看左邊的例子，他們都有著相同的高度，相同的體重，相同的BMI，但是他們的身體組成比例卻是完全不同。

體重，只是一個磅數，它不會告訴你當中有多少是脂肪，有多少是肌肉。脂肪過多又或者肌肉過少會造成身體組成不平衡，除了影響你的體型外，甚至會增加患上糖尿病、高血壓等的風險。

想健康瘦身，最佳方法就是增加肌肉量以提高身體消脂能力，同時控制脂肪率處於健康水平。使用TANITA體組成計，可以幫助你瞬間了解體內的脂肪和肌肉比例，從而定立有效的健身計劃。輕鬆瘦身冇難度！

基礎代謝量 (BMR)，指呼吸、心臟活動、維持體溫等每日身體生理活動所需的基本熱量。即使整天靜卧，沒有任何運動都會消耗該基本熱量。

身體各部位之中，以肌肉所消耗的熱量最高。因此，同樣體重的人，肌肉量愈多，基礎代謝量亦愈高，愈容易燃燒脂肪。

根據你的個人資料，TANITA 體組成計會自動算出你的基礎代謝量。

按照以下公式，將日常活動和工作所消耗的熱量計算在內，就會得出你一日內消耗的總熱量。

一日總消耗熱量 = 基礎代謝量 (BMR) x 活動因子*1

舉個例子，TANITA　體組成計算出你的基礎代謝量為 1,174 kcal。

假設你每星期運動天數有1 - 3 天，那麼你一日總消耗熱量大概是 1,174kcal x 1.375 = 1,614.25kcal。
即是說，如果你想維持目前的體重，你每天至少需要吃 1,614.25kcal。

其實，體重和卡路里的關係就像一個天秤，

因此，如果你想瘦身的話，你每天進食的熱量需少於你一日會消耗的總熱量。

但是

不要胡亂節食又或者斷食，因為長遠來說這會影響你的基礎代謝量。

身體需要能量以供應基本身體機能運作。但如果攝取的熱量遠遠低過消耗的熱量，身體會進入「節能」模式，而比較傾向減去較「耗能」的肌肉或其他身體組織。基礎代謝量亦因肌肉減少而降低。

長時期的節食會使身體的消脂能力減慢，身體會比較容易囤積脂肪。一旦恢復正常飲食，就有可能出現體重復胖的風險。

因此，如果想有效健康瘦身，飲食秘訣是「量出為入」︰依著基礎代謝量和一日總消耗熱量計算每日應該攝取的熱量。

參考資料:
*1 Harris - Benedict Equation, 更多資料請瀏覽 wikipedia 專頁。