6:30AM…伴隨着震耳欲隆的鬧鐘聲響，睡眼惺忪的你不情願地起床、穿衣服、刷牙洗臉、口中咬著麵包便拖著疲累的身驅出門。明明每日回到家已倒頭大睡，為何每天早上仍是累？   相信不少人都有這樣的經驗，每天都覺得筋疲力盡，也沒有工作的動力。當然，生活壓力、節奏急速的現代社會是令我們感覺活得很累的原因之一。但有沒有想過，其實以上的問題主要源自於身體老化、基礎代謝率變慢而導致！   基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指身體於靜止狀態時最基本需要消耗的熱量，以維持生命所需要的最低標準，包括呼吸、心跳、血液循環、消化吸收、肝腎過濾排泄作用、荷爾蒙分泌、神經傳導及細胞的正常運作等。   研究已證實，隨著年齡的增長，我們的總能量支出會逐漸減少1，而當中基礎代謝率約佔人體總熱量消耗的65至70％。當基礎代謝率下降，我們身體所能夠燃燒的卡路里也會同樣下降，從而使體脂增加。過量的脂肪有機會形成脂肪肝或堵塞於心血管中，增加患上心臟病及中風風險。此外，隨著脂肪的含量增多，亦會令某些脂溶性的毒素（如水銀、鉛）更易積聚於我們體內2，加重肝臟排毒的負擔，為我們的健康帶來不良影響外，更加快身體老化速度！以上這些因素都是令我們經常感到疲倦的原因之一，因此，要擊退疲勞，先要提升基礎代謝率！   坊間有簡易的方法可以測量基礎代謝率、體脂率及肌肉量等健康數據，只要使用TANITA體組成磅，就可以輕鬆觀察到自己體組成數據的變化。TANITA體組成磅亦有獨有數據—體內年齡。體內年齡是通過比較體內的基礎代謝率（BMR）與實際年齡組的BMR平均值來計算出來的代謝年齡。假如你的體內年齡大於實際年齡，你需要重新調整你目前的生活方式及飲食習慣，增加運動量建立健康的肌肉組織，從而改善新陳代謝及體內年齡。了解更多體組成磅請瀏覽: http://bit.ly/2Rjp876   最快可以提升基礎代謝率的方法便是增加肌肉，因為肌肉所消耗的能量比脂肪多，肌肉較多的人基礎新陳代謝率會較快，靜止時能夠燃燒的卡路里也會較多。建議運動初學者可先從高強度間歇訓練（High Intensive Interval Training, HIIT）入手，因為這個運動只需要每天做20至30分鐘，但已可做到「增肌、減脂、踢走疲勞」，一次過滿足三個願望！一篇澳洲的研究報告中顯示，一群女性進行一個20分鐘（短跑8秒，隨後休息12秒，互相交替）的HIIT計畫，較進行一個40分鐘的規律訓練計劃消耗多６倍的脂肪3！HIIT訓練計畫不但可以提升身體燃燒脂肪的速度，更令身體在24小時內擁有更高的基礎代謝率。   HIIT訓練核心重點　—　高強度運動、休息、高強度運動、休息… 30秒不間斷地進行一組高強度運動 休息10秒鐘 然後繼續於30秒內不間斷地進行下一組高強度運動 休息10秒鐘 如此類推，直至完成12組高強度運動為一個循環 每次應進行至少3個循環，循環與循環之間休息30秒鐘。整個訓練應於20至30分鐘內完成。 由今日開始，提高基礎代謝率，讓身體回復年輕！   營養學家Joann Lau 畢業於英國雷丁大學食物及營養榮譽理學士(University of Reading, BSc in Food Science & Nutrition)，並於英國營養協會(UKVRN)註冊成為營養學家(ANutr)，擁有國家職業公共營養師(三級)的資格及持有香港健美總會(HKCBBA) 一級健身教練證書，一直致力為客人進行多種營養諮詢及保健服務，曾為循道衛理灣仔長者服務中心主持健康講座，並為《醫藥人》和《親子頭條》等不同報章及雜誌撰寫健康專欄。   資料來源： Roberts, S.B. and Dallal, G.E. (2005). Energy requirements and aging. Public Health Nutrition, 8(7a), pp.1028–1036. ‌Jackson, E., Shoemaker, R., Larian, N. and Cassis, L. (2017). Adipose Tissue as a Site of Toxin Accumulation. Comprehensive Physiology, pp.1085–1135. ‌Boutcher, S.H. (2011). High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss. Journal of Obesity, 2011, pp.1–10.  

對於辦公室一族來說，幾乎每日都會有一半以上時間長坐椅上，而坐姿的好壞，對他們的身體有一定程度的影響。其中「蹺腳坐是好是壞」，是一個經常被問到的問題，因為不少久坐一族無論有意識或無意識、為了斯文、為了型格，都會經常「蹺」。今日希望在這裡和大家探討一下蹺腳坐的問題，回應一下當中的迷思。   繞腳坐久了會痳痺，到底是甚麼回事？ 當我們膝疊膝蹺腳坐著時，上方的膝後會受到壓力，這時腓神經正受到壓迫。由於腓神經負責膝以下的感覺傳送，因此受壓會造成感覺異常，就會有痳痺的感覺。神經受壓？聽起來好像很嚴重，會造成長遠影響嗎？放心，不會的，一切只是暫時性。只要蹺腳坐時感到腳痺，換一換姿勢，將雙腳平放在地，痳痺便會在數秒至數分數內消失，視乎個人程況啦！   姿勢方面呢？蹺腳坐會對盆骨、腰骨造成不良影響嗎？ 多多少少一定會有。當你蹺腳坐時，一隻腳疊在另一腳上，此時你已經感受到左右臀部的壓力不平均，因為提起腳那邊的盆骨已經升起。當我們長期採用蹺腳的姿勢，就會造成盆骨位置不當。哪又如何？其實我們的脊骨是與盆骨緊緊相連的，當左右的盆骨不是在同一個平面上，相連的脊柱就會側彎成一個「C」形狀，以補償盆骨高低的情況，令我們坐着的時候看似垂直。繞腳把我們的脊骨長期放在一個「C」形的狀態，除了會造成脊柱側彎、腰椎僵硬的問題，更會令脊骨兩旁的肌肉不平衡。試想像把一把膠間尺屈曲成「C」形，一邊會被拉開一邊會被短縮起來，腰背肌肉長期處於一個不放鬆、不正常長度的狀態下，很容易會造成勞損或者肌肉痙攣，肌肉摸起來時感覺硬繃繃的，這些正正就是辦公室一族腰背痛的其中一個原因。   另外有研究指出，蹺腳時的坐姿比起雙腳在地時的，會有較多的盆骨後傾。坐着的時候盆骨後傾幅度增加，也意味着下腰椎捲曲的幅度會增加，因此會對下腰兩旁的肌肉及椎間盤造成額外的壓力，因而導致腰部疼痛及僵硬。   問題出現了！我可以如何改善？ 首先，你可以乖乖地把雙腳放回在平在地上。 但對一些長期有繞腳習慣的人士，可能已經出現腰椎僵硬、脊椎兩旁肌肉不平衡的問題，甚至會有腰痛。筆者可以教大家做一些在辦公室都能做的伸展動作去改善相關情況。 1. Seated Cat-Cow，整個動作重複10次。   2. 腰部旋轉伸展，左右各做三次，每邊維持10秒。          3.  臀部肌肉伸展，左右各做三次，每邊維持10秒。   希望大家都能坐得健康，預防腰腿痛於未然。   除了做伸展運動之外，定時監測自己的體組成狀況都好重要。肌肉量足不足夠？左右手腳是否平衡？都可以透過使用測到四肢肌肉的體組成磅，幫你進一步了解身體詳細數據以及左右平衡力，再針對較弱的部位進行訓練以改善健康狀況！ 了解更多體組成磅詳情可以瀏覽: https://tanita.asia/shopping   關於筆者: Chloe 是香港註冊物理治療師，同時也是一位認可瑜伽導師、前芭蕾舞蹈員。除在診所工作以外，Chloe亦有參與各類型運動比賽的臨場支援工作，包括南華-銅鑼灣欖球會、香港棍網球代表隊等。 她目前工作於MPS預健及運動治療中心，除了為患者提供治療服務以外，她亦會為「健康人士」進行預健檢查，希望可以及早發現、預防及處理常見的痛症問題，如坐姿不正確引致的腰腿痛問題。

To further promote the importance of Body Composition Monitoring in Hong Kong, TANITA Hong Kong has initiated a 3-day consecutive promotion car roadshow event “TANITA Health Express” from 3 May – 5 May 2019.   This “TANITA Health Express” travelled to 3 busy districts in Hong Kong: Kwun Tong, Causeway Bay and Tsuen Wan, offering free MC-980MA Plus body composition measurement with nutritions/ fitness consultation service by health professionals including AASFP (Asian Academy for Sports & Fitness Professionals).   This event has received overwhelming response, attracting 300+ people to come up to the promotion car for body composition analysis. Our brand ambassadors, Kaho Chan and Christy Yiu have also taken their body composition analysis. Please stay tune to our website and facebook page: http://www.facebook.com/tanita.hongkong for updates on our upcoming activities.   https://youtu.be/5kLq5N3p7mE  

Have you checked your metabolic age today? Remember, it's never too late to start living healthier. What matters is that you decide to do it today. Not later or tomorrow, but today. You can dial back the clock on your metabolic age. We believe in you!   Thank you to Anlene Philippines management, event staff, guests, and participants for making the event possible. Special shout out to @villablancs and @themachomom for some of these awesome shots!  

 體脂肪率是體內的脂肪與總體重的比例。   脂肪過多會損害你的長期健康。減少過量的體脂可以直接降低某些疾病的風險，如高血壓，心髒病，糖尿病等。體內脂肪太少亦可能導致骨質疏鬆症及影響女性月事週期不定期。在一段長時間內，可能導致其他健康風險，例如推定骨量減少。因此，保持你的體脂肪率在Tanita健康的體脂範圍內是很重要。   多少體脂肪率才是健康？ 根據DEXA的標準及相關研究結果，Tanita為亞洲和歐美人分析出以下的體脂肪率判定表，年齡從5歲到99歲。 TANITA 體組成磅會自動將你的體脂肪率與以下的體脂肪率判定表進行比較，再分析出你是否健康。 注意：以上資料僅供亞洲人參考。歐美人請參閱http://tanita.eu/tanita-academy/understanding-your-measurements    了解更多體組成磅資訊，可瀏覽 https://www.tanita.asia/shopping 

Recognizing TANITA Hong Kong’s outstanding commitment and continuous effort in promoting health awareness in Hong Kong local community and other corporate social responsibilities, TANITA was awarded the Caring Company Logo in 2019 by the Hong Kong Council of Social Service especially in the following areas: Caring for the Community Caring for the Employees Caring for the Environment   TANITA will continue to strive to offer the best and most accurate health monitoring equipment and contribute to healthier, better World.

    TANITA continued to show support in participating the Annual Arab Health 2019, taking place in Dubai from 28 – 31 Jan 2019, with the theme “Monitor elderly’s muscle stability”. Both professional body composition analyser MC-980MA Plus and MC-780MA have been showcased in the event.