對於辦公室一族來說，幾乎每日都會有一半以上時間長坐椅上，而坐姿的好壞，對他們的身體有一定程度的影響。其中「蹺腳坐是好是壞」，是一個經常被問到的問題，因為不少久坐一族無論有意識或無意識、為了斯文、為了型格，都會經常「蹺」。今日希望在這裡和大家探討一下蹺腳坐的問題，回應一下當中的迷思。

繞腳坐久了會痳痺，到底是甚麼回事？

當我們膝疊膝蹺腳坐著時，上方的膝後會受到壓力，這時腓神經正受到壓迫。由於腓神經負責膝以下的感覺傳送，因此受壓會造成感覺異常，就會有痳痺的感覺。神經受壓？聽起來好像很嚴重，會造成長遠影響嗎？放心，不會的，一切只是暫時性。只要蹺腳坐時感到腳痺，換一換姿勢，將雙腳平放在地，痳痺便會在數秒至數分數內消失，視乎個人程況啦！

姿勢方面呢？蹺腳坐會對盆骨、腰骨造成不良影響嗎？

多多少少一定會有。當你蹺腳坐時，一隻腳疊在另一腳上，此時你已經感受到左右臀部的壓力不平均，因為提起腳那邊的盆骨已經升起。當我們長期採用蹺腳的姿勢，就會造成盆骨位置不當。哪又如何？其實我們的脊骨是與盆骨緊緊相連的，當左右的盆骨不是在同一個平面上，相連的脊柱就會側彎成一個「C」形狀，以補償盆骨高低的情況，令我們坐着的時候看似垂直。繞腳把我們的脊骨長期放在一個「C」形的狀態，除了會造成脊柱側彎、腰椎僵硬的問題，更會令脊骨兩旁的肌肉不平衡。試想像把一把膠間尺屈曲成「C」形，一邊會被拉開一邊會被短縮起來，腰背肌肉長期處於一個不放鬆、不正常長度的狀態下，很容易會造成勞損或者肌肉痙攣，肌肉摸起來時感覺硬繃繃的，這些正正就是辦公室一族腰背痛的其中一個原因。

另外有研究指出，蹺腳時的坐姿比起雙腳在地時的，會有較多的盆骨後傾。坐着的時候盆骨後傾幅度增加，也意味着下腰椎捲曲的幅度會增加，因此會對下腰兩旁的肌肉及椎間盤造成額外的壓力，因而導致腰部疼痛及僵硬。

問題出現了！我可以如何改善？

首先，你可以乖乖地把雙腳放回在平在地上。

但對一些長期有繞腳習慣的人士，可能已經出現腰椎僵硬、脊椎兩旁肌肉不平衡的問題，甚至會有腰痛。筆者可以教大家做一些在辦公室都能做的伸展動作去改善相關情況。

1. Seated Cat-Cow，整個動作重複10次。

2. 腰部旋轉伸展，左右各做三次，每邊維持10秒。

 3.  臀部肌肉伸展，左右各做三次，每邊維持10秒。

希望大家都能坐得健康，預防腰腿痛於未然。

除了做伸展運動之外，定時監測自己的體組成狀況都好重要。肌肉量足不足夠？左右手腳是否平衡？都可以透過使用測到四肢肌肉的體組成磅，幫你進一步了解身體詳細數據以及左右平衡力，再針對較弱的部位進行訓練以改善健康狀況！

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關於筆者:

Chloe 是香港註冊物理治療師，同時也是一位認可瑜伽導師、前芭蕾舞蹈員。除在診所工作以外，Chloe亦有參與各類型運動比賽的臨場支援工作，包括南華-銅鑼灣欖球會、香港棍網球代表隊等。

她目前工作於MPS預健及運動治療中心，除了為患者提供治療服務以外，她亦會為「健康人士」進行預健檢查，希望可以及早發現、預防及處理常見的痛症問題，如坐姿不正確引致的腰腿痛問題。